Памятка родителям о необходимости здорового питания школьника. Рекомендации школьникам.
04.07.2023
Полноценное и правильно организованное питание — необходимое
условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:
1. Ребенок должен есть
разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен содержать
около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион
питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2. Каждый день в рационе
питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное
масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца,
сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — в течение недели должны
присутствовать 2—3 раза обязательно.
3. В межсезонье (осень —
зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные комплексы,
рекомендованные для детей соответствующего возраста.
4. Для обогащения
рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить ежедневный прием
отвара шиповника, квашенной капусты и др. продуктов богатых витамином «С»
5. Прием пищи должен
проходить в спокойной обстановке.
6. Если у ребенка имеет
место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у
медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом
случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени
отклонения физического развития от нормы.
7. Рацион питания
школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема
физической нагрузки.
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15
−20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в
овощах, фруктах, злаках, орехах.
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
Когда нет чувства голода.
При сильной усталости.
При болезни.
При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе,
ревности.
Перед началом тяжёлой физической работы.
При перегреве и сильном ознобе.
Когда торопитесь.
Нельзя никакую пищу запивать.
Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает
блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.
Рекомендации:
В питании всё должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.
Здоровое питание – это ограничение
жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого
помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.
Просмотров всего: , сегодня: